Los efectos negativos de la resistencia muscular

Visión de conjunto

La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo muscular para ejercer un poco de fuerza para superar un poco de resistencia en esfuerzos repetidos. La resistencia muscular se basa en el número de esfuerzos, o repeticiones, completado, en lugar de la cantidad de resistencia, o el peso levantado. El entrenamiento excesivo para los objetivos de resistencia muscular puede aumentar la posibilidad de fatiga muscular, dolor y lesiones. El entrenamiento para los resultados de resistencia es diferente al entrenamiento para la fuerza.

Fatiga

El entrenamiento con repeticiones excesivas puede causar fatiga muscular. La fatiga muscular está relacionada con las demandas específicas del ejercicio. El ejercicio de resistencia prolongada reduce las reservas de glucógeno en los músculos, agota los fosfatos almacenados de alta energía y perjudica la transferencia de energía a los músculos que trabajan. Esto podría interferir con las habilidades de contracción muscular. Cuando se produce fatiga muscular, provoca una disminución de la actividad neuronal, lo que dificulta el control del cuerpo.

Dolor

El ejercicio prolongado provoca una acumulación de metabolitos, productos químicos que ayudan a quemar energía, lo que provoca dolor muscular e hinchazón. Puede producirse dolor temporal o prolongado, dependiendo de la extensión de la duración del ejercicio. Los factores que contribuyen al dolor incluyen lágrimas diminutas en el tejido muscular, espasmos musculares y excesivo estiramiento del tejido conectivo. El dolor excesivo se ha atribuido a repetidas contracciones excéntricas, o el regreso a la posición inicial.

Lesiones

Con el entrenamiento de resistencia aumentado, puede llegar a ser difícil mantener la forma apropiada del ejercicio. La técnica adecuada no debe ser sacrificada con el fin de aumentar las repeticiones. Las lesiones de entrenamiento más comunes son lesiones por uso excesivo resultantes de tensiones repetitivas colocadas en los grupos musculares. Las cepas y los esguinces del hombro, codo, cadera y rodilla son lesiones comunes de uso excesivo. Las distensiones musculares son el estiramiento excesivo de los músculos y los tendones que conectan los músculos con los huesos. Los esguinces son un exceso de estiramiento de los ligamentos que conectan el hueso con el hueso. Los esguinces y las distensiones reducen la estabilidad de las articulaciones, aumentando el potencial de lesiones más graves en el área afectada.

Consideraciones

Para muchos, el objetivo de un programa de ejercicios es aumentar la fuerza muscular y el tamaño. El aumento del tamaño se basa en la hipertrofia, el aumento en el tamaño de las fibras musculares. La fatiga muscular, el dolor y la lesión pueden inhibir las ganancias de tamaño debido a la ruptura del tejido muscular. Además, la atrofia muscular o el tamaño reducido del músculo es más probable que ocurra debido a la disminución del entrenamiento debido a una lesión. Aumento de la resistencia muscular no debe confundirse con el entrenamiento de resistencia cardiovascular, que eleva la frecuencia cardíaca y quema la grasa corporal. Aumento de la resistencia muscular no eleva la frecuencia cardíaca, que es esencial para el peso y la pérdida de grasa.