Los mejores tramos de piriformis

Si el ejercicio se ha convertido en un dolor literal en el culo, puede estar sufriendo de síndrome piriforme. El piriformis es un músculo pequeño que se localiza profundamente dentro de la cadera y de la región de los glúteos. Es responsable de la rotación lateral de la cadera, y es utilizado a menudo por los atletas que participan en deportes multidirectional tales como tenis y fútbol. El síndrome de Piriformis ocurre cuando este músculo se vuelve demasiado apretado. El síndrome puede ser causado por el ejercicio en una superficie concreta o desigual, usando zapatos aeróbicos inadecuados o sentado por largos períodos de tiempo. El ejercicio de estiramiento puede aliviar el dolor. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

Usted puede aliviar el dolor del síndrome piriforme sin salir de su escritorio. Simplemente coloque un pie encima de la otra pierna y use ambas manos para presionar contra el muslo para abrir la cadera. Usted puede intensificar este estiramiento doblando en la cintura y acercando su pecho más cercano a su pierna. Este estiramiento es particularmente eficaz para cualquiera que tenga que sentarse durante un período prolongado de tiempo.

Usted puede estirar su piriformis acostado sobre su espalda, colocando un pie sobre la otra rodilla y dibujando sus piernas hacia su pecho. También puede realizar este estiramiento como parte de una secuencia, extendiendo los brazos hacia un lado a la altura del hombro y dejando caer las piernas hacia un hombro. Si sus piernas caen a la izquierda, puede usar su mano izquierda para facilitar suavemente la pierna superior hacia el suelo. Lo mismo se aplica en el lado derecho.

Rodillos de espuma de poliestireno combinan los beneficios de la flexibilidad de ejercicio y masaje. Deje que su peso corporal se hunda en el rodillo, hasta que sienta una disminución del 75 por ciento en el dolor. O bien, puede rodar suavemente hacia adelante y hacia atrás en el rodillo. Cuando esté sentado en el rodillo, haga el estiramiento sentado, como se describió anteriormente. Ponga su pie en la rodilla opuesta. Intensifique el estiramiento cambiando su peso sobre la cadera de la rodilla levantada.

Visión de conjunto

Estiramiento Piriformis Sentado

Estiramiento Piriformis Supino

Rodillo de espuma Piriformis Stretch