Se estira para aflojar una espalda rígida, hombros y cuello

Visión de conjunto

La rigidez muscular puede ocurrir en su espalda, hombros y cuello después de una variedad de actividades, incluyendo levantar pesas, practicar deportes, sentarse o estar de pie con mala postura, o torcer la espalda o el cuello con fuerza. Rigidez está obligado a establecer en cada vez que el estrés de los músculos más allá de sus límites habituales. Si siente rigidez en su espalda, hombros y / o cuello, realice estiramientos suaves todos los días para aflojar sus músculos y ayudarle a recuperarse lo más rápido posible.

Volver las rotaciones

Las rotaciones de la espalda aflojan los músculos que giran la columna vertebral en cualquier dirección, incluyendo los músculos erectores de la columna vertebral que corren paralelos a la columna vertebral en cada lado y los músculos espinales profundos. Este ejercicio es especialmente eficaz si se siente la rigidez antes de jugar deportes como el golf o el softbol que requieren movimientos rotatorios potentes. Para realizar el ejercicio, de pie dentro de un marco de la puerta con la espalda de un pie de distancia del lado sin bisagras. Mantenga los pies planos en el suelo, gire a la izquierda y agarre el marco con ambas manos. Respire normalmente y mantenga el estiramiento de 5 a 10 segundos. Presione contra el marco para profundizar ligeramente el estiramiento con cada exhalación. Repita el ejercicio en la dirección opuesta.

Estiramiento del hombro

El hombro afloja los deltoides, los músculos de los hombros más prominentes, junto con los músculos romboides y trapecio de la parte superior de la espalda. Póngase de pie con los pies separados por el ancho de la cadera. Cruce su brazo izquierdo sobre su pecho para que sus dedos apunten lejos de su hombro derecho. Sostenga su codo izquierdo con su mano derecha y tire de su brazo más cerca de su cuerpo para profundizar el estiramiento. Mantenga durante 15 a 30 segundos, y luego repita el estiramiento con su brazo derecho.

Rotaciones del cuello

La rigidez del cuello puede ocurrir después de movimientos repentinos de torsión que tensan los músculos del cuello, sentados o de pie con mala postura durante un largo período de tiempo, o dormir con la cabeza en una posición incómoda. Robin McKenzie, fisioterapeuta y autor de “7 pasos para una vida sin dolor”, recomienda rotaciones del cuello como una de una serie de estiramientos de cuello para aliviar la rigidez. Siéntese en una silla y mire hacia adelante. Manteniendo los ojos en el mismo nivel, gire la cabeza hacia la izquierda hasta que la barbilla esté sobre el hombro. Luego coloque su mano izquierda en el lado derecho de su mentón y su mano derecha detrás de su cabeza para que su dedo toque su oreja izquierda. Presione suavemente hacia atrás con la mano izquierda y adelante con la mano derecha al mismo tiempo para torcer su cuello ligeramente más lejos. Vuelva a la posición inicial y luego repita el ejercicio girando la cabeza hacia la derecha.